2 razy w

[...] czyli w czwartym skonczysz na 175mg akurat (2-3 ostatnie dni po 28 dniach mozesz staperowac lekko schodzac ze 175mg na 100mg, wyjdzie akurat ~30 dni) . Staraj sie brac 3 razy dziennie, w miare rowne dawki. Wiadomo ze jak 125mg bierzesz to 2 x po 50mg i trzecia dawka 25mg. Napisz ktory tydzien cyklu leci. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu [...]

[...] ramion stojac i drazek wasko podchwytem (wazne bys ustawil sie idealnie pod drazkiem) Drążek mam robic normalnie czy w tym przypadku ciągnąc łapami? Podciągne się ok 9 razy normmalnie w 1 serii wiec może dac takie podciąganie na gryfie od sztangi z nogami opartymi o krzesło jak adzik123 kiedyś robił? Drazek szeroko nachwytem Wycisk stojac - [...]

[...] zdarza mi się w dzień zjeść za mało, to dobijam wieczorem, mąż się śmieje, że na jedzenie nie nastarczy dla mnie :))) w tym tygodniu zrobiłam tylko trening C - na dwa razy. marnie, przeprowadzka biura zabiera mi siły życiowe. Dzień 8 - 23.01.2011 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b0dd2c8ee554c9c9742c9577f8895b0.png suple te same (wiesiołek, [...]

130 g węgli to dużo jak na mnie- od nich najbardziej tyję, prowadzę siedzący tryb życia - 8 godz na doopie bez żadnego ruchu i stąd moje obawy- już tyle razy próbowałam schudnąc, że teraz nie wiem już czemu ufac i głupieję- znam zasady zdrowego jedzenia, ale w natłoku informacji dostaje kręcka i nie wiem co mam robic. Kolezanko, ze tak powiem: [...]

[...] wpierw trzeba robić serie ciężarem np 10kg potem by spalić tą samą ilość kcal (po dość długim czasie trenowania) to serie już robisz ciężarem np. 100kg? Inaczej spalałbyś 10 razy tyle czyli jadł 10 razy więcej? Ogólnie artykuł świetny tylko nie mogę się jakoś przekonać do tego, że trening aerobowy to najsłabsza forma aktywności wspomagająca [...]

[...] - Pon/sro/pia. Mam teraz tylko pytanko do Podciągania, Traktor zalecał po 15 powtórzeń w każdej serii, ale ja z góry wiem że podciągnąć to ja się podciągne z 4 razy:] Więc jak inaczej podejść do tego ćwiczenia? Robić te 4 serie po tyle razy ile sie podciągnę czy jakoś inaczej się tutaj zachować? Punkt 7 dodałem tak od siebie...(wiem [...]

[...] co trening. Nie walcz o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . O to chodzi

[...] ft3. Dodam tylko, że w okresie listopad - grudzień przez jakiś czas (ponad 2 tygodnie) brałem spore ilości jodu w postaci jodyny. 2 tygodnie przed badaniem też kilka razy wziałem. Dalej: Testosteron wolny - 9,0 (8.8 - 27.00) lh-2,4 /3-7/ estradiol 34 /10-130] IGF-1 - 175 (86-238) Hamowanie 75g glukozy: - Glikemia 0' - 83 mg% - GH [...]

[...] niebieskimi pasami, białe z belkami kłade bez problemów, ostatni sparing mam z jakimś typowym chudym angolem wygladającym na totalnego leszcza. No i koleś poddał mnie dwa razy! Fakt, że byłem juz styrany jak koń po wyścigach i walczyłem bez spinki odklepując bez specjalnej spinki. Pytam chłopaka ile ćwiczy, on że 2 miesiące. Wtedy ja pytam czy [...]

[...] łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Zamieniłem brzuch z początku na koniec ponieważ pracuje on i przy nogach i przy plecach, zastanawiam się [...]

[...] !!! PROSZĘ TAKŻE MODERATORA O ZMIANĘ TEMATU NA "Yogi - Czyli A6W/ABS, dieta i bieganie (HIIT)" Trening -ABS 8 Minute - Na razie wykonany raz ale zamierzam wykonywać dwa razy dziennie. -Bieganie HIIT http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=hiit.png&res=medium Po długich przemyśleniach i rozpatrywaniu tematów [...]

[...] podobno DZIEN PLASKIEGO BRZUCHA. Poruszmy moze ta kwestie- CO ZROBIC ABY MIEC PLASKI BRZUCH: - kwestii diety nie poruszamy poniewaz to sprawa oczywista - jakie cwiczenia polecacie? W jakich najlepiej czujecie miesnie brzucha - ile razy cwiczyc brzuch? - jakies ciekawostki na temat 6paka? Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-18 20:49:20

[...] warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min orbiterek Dzien2 1.przysiad 4x5 50/50/70/75- 4 razy 2.MC 4x5 70/80/90/95 - 3 razy 3.wykroki 10 x 4 12 kg na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 24/24/24/24 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10 5. wspiecia lydek [...]

[...] posiłku winno być 30g białka, zatem masz racje, rozłoże sobie po 150g. Co daje 6x30g = 180g białka/kg= ok. 2,1 na kg Początkowo, tj. cały styczeń jadłem codziennie dwa razy po 300g piersi, ale w obecnej sytuacji, gdzie portfel znacznie zubożał, jem tylko 300g kuraka dziennie, czyli dwa razy mniej. Waga spadła do 84kg, wahania jak przy [...]

[...] w seriach - boli mnie nadal cos w nodze w negatywnej fazie ruchu przy 40 kg 6. brzuch połączyłam z interwałami: -5 min wioślarz w tym 2 x 30/30 -3 ćw na brzuch .. i tak 3 razy z minutą przerwy pomiędzy ..i nikt nade mną nie zapłacze? nad miską okrojoną? niby głodna nie chodzę, ale psychika mówi ze zmieniam się w vitalijską meduzę i zapłakać [...]

Dzień 12 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg&feature=fvst 20 sek machania, 10 przerwy, 7 razy..Zdecydowanie bardziej wolę tego typu trening niż aero, 4-5 min machania w domu wystarcza mi, żeby być zajechanym przez kilka godzin;) Dajet: Dzień nietreningowy, więc węgle delikatnie przycięte na rzecz tłuszczu, reszta bez zmian.. Suple: [...]

[...] bede robil regres na barki :)W klacie zmienienie chwytu wyszlo mi zpewnoscia na dobre bo predzej 52,5kg 10 p bylo wymuszone bardzo a teraz powoli opuszczane 53kg poszlo 10 razy bez wiekszych problemow . Nogi- ciezko juz sie powoli robi w czwartek na mc nogi juz byly bardzo zmeczone ,mialo byc tam 63kg ale sie pomylilem i dalem 60,5kg i dlatego [...]

[...] jestem jest mega tłok , ludzie się kręcą we wszystkie strony i nawet jak ustawię sobie telefon z nagrywaniem to i tak szansa na 'czysty' film bez ludzi , którzy przejda pare razy przed obiektywem jest mała. Niestety też nie trenuje tam ze mną jakiś dobry kumpel, którego mógłbym parę razy na sesji treningowej poprosić o nagranie filmu, a nie mam [...]

Nie nie ..mowie gainera zamiast bialka chce wziasc czy ma to sens? Przewaznie pisze ze stosowac kilka razy dziennie wedlug potrzeb np. 3 -4razy dziennie ja stosuje 2-3 max ale jest troche klopotu jesli sie bieze i bialko i gainera kilka razy dziennie. Jesli chodzi o SCITEC Citrulline Malate to tylko czytalem ze jest to : {"Scitec – Citrulline [...]

[...] da się przemycić w ramach liczonych węgli. Bardzo go lubię i jest cieniutki, więc waży co kot napłakał ;-) Te 17 g to 2 płatki. Paczka ma 38 płatków, więc na minimum 19 razy starczy. Skład: mąka żytnia razowa 93%, woda, drożdże, sól. Wartości na 100g: 350 kcal, 11B, 2,3T, 59W. http://img28.imageshack.us/img28/7752/chlebb.jpg Koktajl to [...]